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3分钟了解训练后肌肉酸痛,我该怎么办?这种标志是真正的训练到位!

时间:2018-09-29 来源:未知
导语:锻炼并不是只有感觉到胀痛才算有效果,锻炼到酸麻最好,大概到你做俯卧撑时双手撑地,觉得手臂酸软是最好的。酸多练,麻少练,痛不练。科学锻炼才是王道。 肌肉每天练到什么程...

锻炼并不是只有感觉到胀痛才算有效果,锻炼到酸麻最好,大概到你做俯卧撑时双手撑地,觉得手臂酸软是最好的。酸多练,麻少练,痛不练。科学锻炼才是王道。

肌肉每天练到什么程度为最佳,这就要看锻炼的部位来练,如果是腹部的话一星期4次以上,一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话,如胸、背、腿、臀等等,一星期2到3次为宜,它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时,记着要集中锻炼某个部位,锻炼到酸、麻、涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。

锻炼之后要休息好,体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏,而休息才是塑造完美体形的根本。其次锻炼20至30分钟后要补充蛋白质,吃一些肉类,蛋类的东西。

如果你是要加大力量的话,就用大重量的器械去锻练,要长位移,少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话,就用小重量的器械,要长位移,多次数。

若想增长肌肉的话需要练到肌肉酸痛才能长肌肉,也是锻炼肌肉最有效的,既长了肌肉又长了力量,但总练到肌肉酸痛增长太多肌肉也不好,显得累赘,也对身体有伤害,所以锻炼要适量,一周有那么一两次练到肌肉疼痛就够了,若是练到了肌肉疼痛第二天最好休息一天,隔天再练,否则肌肉得不到充足休息是不好的,锻炼一定注意劳逸结合。注意姿势,保护好关节。

定期地换一些动作,增大点强度,包括训练方法,比如组数,这个比较好解决,一般3-4组就OK。如果坚持一段时间,有一定的基础了,可以来一个金字塔训练,比如杠铃卧推,空杆开始,一次加一点,比如一次加5kg,达到最大重量,然后再撤5kg再一组,这样,最后撤到空杆。

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