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今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

时间:2018-08-16 00:00:00 来源:未知
导语:不知道什么时候,倒立成为一种时尚的锻炼方式,而在瑜伽中倒立体式也有许多变化,根据不同的锻炼需要满足不同人们的需求,下面就让我们来见识一下倒立的魅力吧! 倒立不难,只

不知道什么时候,倒立成为一种时尚的锻炼方式,而在瑜伽中倒立体式也有许多变化,根据不同的锻炼需要满足不同人们的需求,下面就让我们来见识一下倒立的魅力吧!

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

倒立不难,只需要身体悬空,手臂支撑身体的力量,让肌肉在倒立的同时紧张起来,从而达到锻炼肌肉、减少脂肪的效果。同时倒立可以加速身体血液循环,促进新陈代谢,让你整个人身体内部的循环方式达到调节。

倒立有这么多优点,但是想要达到很好的效果可不容易,没有力量支撑的倒立会大大减弱其效果,应该得到锻炼的肌肉没有得到锻炼,该减的肉没有减成,反而让手臂上长出难看的死肌肉。

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

如果你属于以上情况,那么一定要来看看今天的教程,跟着小伽一起来练习这组倒立瑜伽体式,日常配合健康规律的作息时间,早睡早起,多吃蔬菜水果,能够让你在健身的同时保持水嫩嫩的肌肤!

骆驼式变体

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后左腿向前伸直。

上身向下倒,右手向下伸直撑住地面,左手向上自然伸展。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

倒立式

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

面对瑜伽垫双手伸直,支撑地面,成俯趴姿势。

双脚蹬地,身体悬空,垂直于地面,成倒立姿势。

双腿向下压直到双腿平行于地面,脚尖绷直。

保持身体平横并进行5-10次呼吸。

倒立变式

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

面对瑜伽垫双手伸直,支撑地面,成俯趴姿势。

双脚蹬地,身体离开地面,双腿向后倒,越过头顶。

腹部向前顶,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

战士变体

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

左脚向前跨出一步,脚掌踩地,右腿在后伸直,脚尖绷直,腿面紧贴地面。

上身挺胸抬头,双手在脑后相交紧握,右小腿向上抬起,脚尖抵在右手小臂处。

左脚脚尖踮起,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

头肘倒立变体

 今年美体还在跑步+仰卧起坐?早就过时了,优秀的女人都在练瑜伽

手臂弯曲,手肘支撑地面,面对瑜伽垫成俯趴姿势。

双脚蹬地,身体离开地面,成倒立姿势,头部顶地,双手交叉放于脑后。

双腿在空中交叠,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

一组练习下来,大家是不是感觉整个人重新焕发了活力,平时堵塞住的头脑变得更加清晰,头也不痛了,身体也变得轻松。希望各位瑜伽达人能够坚持练习,早日练就完美身材哦!

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关于倒立,小伽有话说:

倒立好处千千万

奇效需要看教程

手臂力量需锻炼

肌肉松弛要精确

配合均衡饮食关

保你练就好身材

今日互动话题:倒立时候你觉得最难的问题是什么?

举个栗子:小伽倒立的时候觉得最难的是保!持!平!衡!

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