女性减肥长期不吃肉会造成营养不良,导致月经不调,减脂肉类怎么吃

  随着夏季到来,大家都开始自己的“减肥计划”,有人说要连续30天健身、有人要连续两个月下班后跑步,更多人的说要少吃肉、不吃米饭馒头、更夸张的说每天只吃一顿饭。

  其实爆炸营养课堂的营养师,此前反复强调过,任何“断食性减肥”对身体都是利大于弊的。我们身体维持正常生理代谢,需要蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养素的参与。

  完全不吃肉或者完全不吃主食,都会导致某些营养素摄入匮乏,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:减肥时一口肉也不能吃?长期不吃肉的人,当心这几种后果。

  最新版《中国居民膳食指南》中建议,我国成年人每天需要摄入40到75克禽畜肉类食物,以及40到50克蛋类食物。长期不吃肉,不仅不能减肥,反而会增加长胖、高血脂的几率。还可能导致身体代谢紊乱,造成肥胖下的营养不良。

  像每百克羊肉含铁元素2.3毫克、每百克牛肉含铁元素2.8毫克,虽然跟菠菜含铁量差不多,但红肉中的铁是容易被人体吸收的血红素铁,补铁效率要高很多倍。

  长期不吃肉,身体蛋白质和脂肪摄入不足,青春期女性长期不吃肉会导致内分泌紊乱,影响雌激素的分泌,造成月经不调,甚至是闭经这种严重后果。

  当然在肉类选择上,我们可以根据自己的需求来调整,比如猪肉脂肪含量高、蛋白质含量低,在肉类中属于最差的选择。

  而去皮的鸡肉脂肪含量低、蛋白质含量高,比较适合减肥和健身人群吃。鱼肉不饱和脂肪酸含量高,对老年人和儿童的生长发育比较有利。

  各位朋友,你觉得减肥期间需要吃肉吗?如果吃肉的话,你喜欢吃哪种肉呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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