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瑜伽4式挺胸收腹,恢复身材让女人更自信

时间:2018-07-12来源:未知
导语:无论练习瑜伽是为了强身健体,瘦塑造完美体形,还是释放生活中工作中的压力,其实都是需要一个过程的,这和其它健身运动的宗旨是一样的。今天给大家介绍瑜伽4式挺胸收腹,恢复...

 

无论练习瑜伽是为了强身健体,瘦塑造完美体形,还是释放生活中工作中的压力,其实都是需要一个过程的,这和其它健身运动的宗旨是一样的。今天给大家介绍瑜伽4式挺胸收腹,恢复身材让女人更自信。

 

 

 

 

瑜伽骆驼式,跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

 

 

 

 

瑜伽眼睛蛇变式,双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,双手自然垂放与身体两侧;吸气,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

 

 

 

 

瑜伽蛙式,吸气,俯卧,下巴点地,双臂于体侧贴地,掌心朝上。屈双膝,脚尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼气,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。上身放松,下巴点地,手臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,身体还原。

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