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花环式瑜伽,清理体内‘死角’,女人一定要学 ▏教程

时间:2018-07-12 来源:未知
导语:坚持练习花环式,腹部肌肉和器官都会得到很好的按摩和增强,这样有助于消除便秘和消化不良。练习时,整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速,血流量加大,可以 旺盛和...

 

坚持练习花环式,腹部肌肉和器官都会得到很好的按摩和增强,这样有助于消除便秘和消化不良。练习时,整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速,血流量加大,可以旺盛和活跃女性的生理功能。消除背痛,以及缓解月经期间发生的背痛。

 

 

1.两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该完全地放在地面上,抬起臀部,保持平衡。

2.将大腿和双膝分开,把自己的驱赶向前移动,直到腋窝的伸展超过双膝,用腋窝夹住小腿。

3.身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

4.抓住脚踝后,呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。

5.保持这个姿势一分钟,并保持正常的呼吸。吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。

 

 

 

觉得做这个体式时,下蹲有困难的朋友,可以做以下有辅助的练习:将小毯子卷起来放在膝盖窝,蹲下更容易;小板凳放在后面,坐在上面;泡沫轴或者将瑜伽垫卷起来,垫在脚底。

 

 

若是手往后背有困难,可以借助拉力带的力量哦!拉力带绕过腰部,双手抓紧即可。在脚底垫一块瑜伽砖,会更轻松哦!

 

 

这个体式是个低阶动作,但是对于一些朋友还是蛮有难度的!不妨做以下简易变体,只要坚持练习,也能有很棒的效果呀!

 

 

 

 

 

 

你有你的小蛮腰,

我有我的小肚腩,

虽然不是很细,

但是很腻!

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