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学蒋欣开肩,小心背越练越薄,练出美人肩 ▷ 每日一练

时间:2018-07-10来源:未知
导语:瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身...

 

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

每日一练

(形式:视频 + 图文 + 音频)

 

 

 

 

嗨,伽人们早上好 ~ 我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

一个人含胸驼背,纵使脸蛋生得再貌美如花,又哪里来的气质?况且肩、背是女人衰老的第一步,为了健康、保持青春,开肩 - 保持肩膀的灵活性就尤其的重要了。今天为伽人们准备了一个开肩小视频,简单的 4 个动作,对于缓解肩部疼痛,改善含胸驼背尤其有效。

〄. 开肩塑形瑜伽视频教学

〄.  开肩塑形瑜伽图文解析

脊柱后弯式

 

 

 

 

练习步骤:1,山式站立在垫子上。2,双手撑在后腰上,双手的拇指抵在后腰处。3,吸气,脊柱向上延展,双肩向后旋绕,放松,下沉。4,呼气,保持背部不动,拇指慢慢向前推腰,打开胸腔,在此保持正常呼吸,在此停留 5 个呼吸 ,5,呼气,收回腰部,直立起身体,放下双手。

练习收益: 可以柔软脊椎,增强脊椎韧性;扩展双肩,矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态;拉伸颈部,提升优雅高贵的气质。

站立前屈式

 

 

 

 

图一

 

 

 

 

图二

 

 

 

 

图三

练习步骤:1,山式站立在垫子上。身体前倾,将重心放在前脚掌上。双手背后交握,双手往下拉,把肩部和胸腔完全打开。停留一个呼吸。(图一)2,呼气,以髋关节为折点,身体向前倾,同时微微弯曲双膝,这样可以缓解小腿后侧和脚筋的拉力。随着呼气,身体继续向下折叠,最后将上半身贴近大腿,背后交握的双手向前向上伸展。在此停留五个呼吸。(图二)3,解开双手,将双手放在身体的前侧,十个指尖触地,伸展脊背。(图三)

练习收益:延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,背后的双手利于开肩和打开胸部,锁骨。

背部伸展扭转式

 

 

 

 

练习步骤:1,双手放在双肩的正下方,十个指尖触地。双脚在双髋的正下方,同时延展脊柱,保持背部平直。3,微微的屈左膝,右手臂抬起,圆弧上举,十指指向天花板,两条手臂在一条直线上。脊柱放松,打开双肩,打开锁骨,从尾骨到头部保持平衡。在这个体式上停留 5 个呼吸。    
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