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睡眠不足人会瘦吗 长期睡眠不足发胖又伤身

时间:2017-07-05来源:网络整理
导语:睡眠不足人会瘦吗 短期可能会消瘦一点,因为营养紊乱,内分泌调节功能下降,脾胃吸收不好,人会消瘦一些。但是,长期睡眠不足不会瘦,还会发胖。 人在睡眠不足的情况下,整个...

睡眠不足人会瘦吗

短期可能会消瘦一点,因为营养紊乱,内分泌调节功能下降,脾胃吸收不好,人会消瘦一些。但是,长期睡眠不足不会瘦,还会发胖。

人在睡眠不足的情况下,整个新陈代谢的过程被打乱,而一些人会更有饥饿的感觉,从而摄入更多热量,造成脂肪的堆积,使人发胖。因此,睡眠不足不仅不会使人日渐消瘦,还会让人发胖哦。

假如天天只能睡4个小时,人本的血糖浓度会一连上升,而血糖上升的直接效果就是导致糖尿病和臃肿。另外,体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身材接收过量而发胖。再说,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损。

熬夜变瘦绝对是短期的

熬夜变瘦绝对是短期的,且伤害身体的。长期熬夜自然还是会让人长胖。熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。

睡眠不足会发胖的原理

1、睡眠不足会导致体内的胰岛素代谢不正常,从而使更多的糖分转化为脂肪堆积起来,从而也就导致人发胖。

2、睡眠不足时,人会更有饥饿感,因此会摄入更多的热量。而且由于人比较疲惫,所消耗的热量会小于所摄入的热量,最后就会发胖。

3、当人具有充足的睡眠时,大脑会释放一些生长激素,而这些激素会指示身体分解脂肪。但是当人睡眠不足时,大脑就不会分泌足够的生长激素,从而所摄入的脂肪也没法被分解,人也就会长胖。

长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足不仅会影响人的生长发育,还会打破身体的平衡,引发头疼等各种身体疾病。而且睡眠不足也会使人气色变差,加速衰老。同时睡眠不足对我们的日常生活也会产生很大的影响,使我们的精气神变差,工作、学习的效率也降低。所以每天必须保证充足的睡眠,这样才会拥有一个好的状态。

每天睡眠时间多久合适

一般来说,青少年的睡眠时间是9个小时左右,而成年人一天的睡眠时间必须有7~8个小时。所以每天必须要有充足的睡眠,这样才能使新陈代谢正常。

怎么改善长期睡眠不足

1、首先要有健康的生活习惯,早起早睡,不要熬夜,保证充足的睡眠。同时平时也要有一个好的饮食习惯,多吃一些维生素很高的食物,重口味、刺激性较大的食物要少吃。

2、平时可以多吃一些具有滋补效果的食品,例如核桃、黑芝麻等,都能很好的改善神经衰弱。除此之外,睡觉之前也可以喝一杯牛奶,具有改善睡眠质量的作用。

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