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易胖体质怎么判断 易胖体质怎么减肥?快速减肥最有效方法

时间:2016-08-08来源:中国日报网
导语:先来看看什么是易胖体质? 易瘦体质就不用过多解释了,咱们先来了解一下什么是易胖体质,初步判断一下自己属于哪种体质。 体质检测 请在下列问题中回答是或不是: 1.一日三餐不...

 

先来看看什么是易胖体质?

易瘦体质就不用过多解释了,咱们先来了解一下什么是易胖体质,初步判断一下自己属于哪种体质。

体质检测

请在下列问题中回答是或不是:

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.常吃点心、宵夜

4.很挑食

5.一边吃东西,一边工作或看电视

6.常喝甜果汁

7.喝咖啡或红茶时一定加精

8.喜欢且常喝酒

9.常吃零食来减低焦虑

10.吃东西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.经常睡眠不足

13.不经常运动

14.不喜欢走路

15.在家时总是闲着不动

16.外出时常以车代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽烟

20.家中有胖子

21.神经质

22.没有特别的嗜好

23.人际关系不好

 

请您统计“是”的数目 3个以下者:当前的生活方式大致没有问题;4~8个者:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升;9~15个者:属于体重容易回升者,要注意;16个以上者:如生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病。

易胖体质怎么减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。

 

那么如何养成易瘦体质呢?

1、睡前泡泡澡 能瘦还能睡得好

在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度)能有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内,最晚1小时内哦!而且泡澡之外还能让你睡的更好,但是如果心脏不好的人尽量不要泡太长时间。

2、好好睡觉 脂肪自己就能少

睡眠时间越少,身体自身的修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

 

3、中午放心吃肉 晚餐却要管住嘴

如果你喜欢吃肉,那么就尽量把肉放在午餐。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

4、酸奶在晚上吃更好

许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

5、睡前喝杯常温水

睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

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