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知识帖:满头大汗才表明运动有效果? 停止锻炼会使人发胖吗

时间:2016-07-26来源:太平洋女性网
导语:1.满头大汗才表明运动有效果? 流汗是人体控制体温的一种形式,具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关,所以表现的就是,腋窝等汗腺发达的地方出汗多;天...   1. 满头大汗才表明运动有效果?

  流汗是人体控制体温的一种形式,具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关,所以表现的就是,腋窝等汗腺发达的地方出汗多;天气热温度高时出汗多,天冷时出汗量少,有人爱出汗,有人不爱出汗。

  但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系,很多人可能在运动后体重会快速的下降,这会让人产生自己瘦了的错觉,而实际上,这只是水分的变化,并不能代表真实体重,停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。

  2. 吃饱饭去运动才有劲?

  不建议吃得太饱了去运动,真的会吐出来的,因为人体是非常聪明的,我们血液的分布会根据人体的需要进行,比如我们吃饱饭以后,血液会集中到胃部帮助消化,而这时候去进行运动尤其是剧烈运动,实际上不仅不利于消化,而且也不会有很好的训练效果,所以建议,吃完饭至少半小时到一小时以后去进行运动,训练效果事半功倍。

  3. 运动会导致肌肉僵硬?

  肌肉拉动骨骼使人体运动起来,肌肉本身的运行却是靠肌丝的滑行,而肌肉有一个特点,就是粘滞性,所以,如果运动后尤其是力量训练之后,如果不进行牵拉,缩短的肌纤维确实会有僵硬的可能性,但这个是完全能避免的,而避免的绝招非常简单,就是我们常见的各种拉伸,来帮助我们恢复肌肉的初长度,通过按摩让肌肉松软,通过泡沫轴来放松筋膜,如果你都能做到,就不必担心肌肉僵硬的问题。

  4. 停止锻炼会使人发胖?

  减肥最怕什么,不是减不掉,而是反弹、反弹、反弹!热泪盈眶地看到体重秤上的数字下降了,刚停止锻炼没几天,竟然又胖回来了、胖回来了、胖回来了……这真是一个忧伤的故事啊!

  其实,体重的上升和下降,除去疾病或内分泌之外,大部分的原因都只有一个,那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入>消耗),那就会发胖;如果是负平衡的(摄入

  5. 运动强度越大,减肥效果越好?

  我们总是觉得锻炼的强度越大,效果就越明显。那只要拼命运动,减肥效果一定可以更突出吧?事实究竟是如何呢?运动强度和减肥效果真的成正相关吗?

  其实,减肥的效果和整体运动的时间相关。同样的时间,运动强度越大,消耗也越大,消耗的能量也越多。从这个点来看,确实减肥效果会更好。但是从另一方面来说,越低强度的运动,我们可以持续的时间就越长。比如慢跑,我们可以跑几千米甚至几十公里。但快速冲刺,顶多400米就会让人无法承受。而长时间的低强度运动的消耗总量,实际上是比短时间的高强度运动要高的,所以还是要从总量来看。

  6. 只要多运动,就可以放肆地吃了?

  看到明星们发的微博:“为了放肆吃,只能多运动了。”然后配上认真运动的图片,真是太有号召力了!那么,只要多运动,就能把吃进来的能量都消耗掉,仍旧保持完美体形吗?

  吼吼~~~你要是这么想就错了!放肆吃加上运动的效果,可能是让你的肌肉和脂肪一起长,让你从胖变成壮。所以,整体来讲,还是要控制饮食。基本原则有以下3点:

  1.高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)。

  2.中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等,少吃精米精面)。

  3.低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)。

  管好你的嘴,然后再配合合理运动,这样才能收获好身材。愿大家都能有个好身材啊  
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