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小蛮腰必备指南:减脂塑形练就性感腰线 运动燃脂从有氧运动开始

时间:2016-06-23来源:腾讯时尚
导语:圆鼓鼓的肚子总是要靠一件宽大的T恤来遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都与自己无缘,是不是感到很烦恼?要想拥有一副好身材,我们既要从整体去减,也要从局部去减肥,这两种方法双...

圆鼓鼓的肚子总是要靠一件宽大的T恤来遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都与自己无缘,是不是感到很烦恼?要想拥有一副好身材,我们既要从整体去减,也要从局部去减肥,这两种方法双管齐下会达到更佳的减肥效果。

 

第一步:有氧燃脂,消耗腹部脂肪

运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。

1、游泳

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

 

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。而且慢跑同时搭配营养餐,减肥就会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

 

第二步 局部塑形 锻炼腹部线条

局部塑形是以重量训练或伸展运动为主,主要针对锻炼腹部曲线,塑造腰部线条。

1、仰卧起坐

仰卧起坐属于有氧运动的一种,这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势,也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的:a. 仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。c. 缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

 

2、快步竞走

快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!每次快走要20分钟到1个小时。在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种,瘦腹效果会更佳。①在快走途中,尽量把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意,脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。②在快走途中,吐气时,将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步。

 

通过有氧运动来帮助减脂,加上局部运动的强化塑形,再配合营养均衡的减肥餐,这个夏天小蛮腰你还不是想有就有?

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