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腰酸背痛?教你身体最需要的7个拉伸动作 数字4拉伸 腿后肌群伸展

时间:2016-04-25来源:VOGUE时尚网
导语:问题:城市中高跟鞋穿走太多,双腿疼痛,小腿肌肉紧绷。 解决办法:腿后肌群伸展 步骤: 1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵...

问题:城市中高跟鞋穿走太多,双腿疼痛,小腿肌肉紧绷。

解决办法:腿后肌群伸展

步骤:

1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。

3.保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。换边。

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