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日媒推荐办公室减肥3部曲 3招办公室减肥技巧:午饭瘦身

时间:2016-04-12来源:环球网
导语:【环球网综合报道】据日本Nosh网站3月27日报道,每到穿单衣的季节,人们便开始减肥。可是,白天上班,晚上回家后,想早点吃完晚饭锻炼身体,由于太累也就不动了。在此,笔者作为...

 

  据日本Nosh网站3月27日报道,每到穿单衣的季节,人们便开始减肥。可是,白天上班,晚上回家后,想早点吃完晚饭锻炼身体,由于太累也就不动了。在此,笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。

  A.午饭瘦身

  起床5、6个小时后,生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。因此,午饭不必在意,吃的东西再多也不易发胖。晚饭要注意碳水化合物的摄入。要选择有助于缓解血糖上升、不易堆积脂肪及低热量的食物。但是,减肥午餐需要注意以下三点:

  1.不要加热便当

  碳水化合物中含有的淀粉遇冷后会变为抗酶解淀粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止发胖,并且有碍糖分和脂肪的吸收。因此,最好吃常温便当。另外,在便当里加点醋也可以帮助减肥,因为醋具有分解糖分的功能。

  2.不能把碳水化合物和糖搭配

  米饭、通心粉、面包都可以吃,但不能吃糕点。因为糖可以使血糖上升。

  3.饭前30分钟喝蔬菜汁

  饭前喝蔬菜汁可以缓解血糖上升,如果饭前没喝的话,吃饭时喝也有效果。

  B.喜欢吃零食的人

  平时喜欢吃零食的人,减肥期间,调整一下吃零食的时间就可以啦!选择生物钟BMAL1基因功能较弱或者下午三点不易发胖的时间段,吃零食也无妨。另外,西式点心热量高,最好吃日式点心;喜欢吃巧克力的人,可以选择含有70%可可块的黑巧克力。可可块中含有的脂肪难以吸收,荣获“世界第一小姐”称号的ERIKA小姐也推荐零食吃少量的黑巧克力。

  C.在办公室做锻炼

  这里介绍一下坐在椅子上,在桌子下面可以偷偷做的运动。下半身占全身70%的比例,锻炼下半身的肌肉,可以促进新陈代谢,不仅减肥而且还有美足的功效。

  1.塑造大腿缝隙

  工作时,双脚并拢坐在椅子上,在膝盖中间夹上手帕。如果大腿内侧的肌肉衰弱的话就会感到累,如果填补了衰退的肌肉就会塑造出完美大腿。

  2.塑造纤细的腿肚子

  双脚并拢坐在椅子上,反复做抬高放下双脚后跟的动作。不仅预防双腿浮肿,而且还可以打造出线条优美的腿肚子哦!

  减肥贵在坚持,今天介绍的方法既简单又可以在办公室完成。大家一定要尝试哦!(实习编译:任文娟 审稿:王欢)

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