抑郁症康复是什么样子,应该如何痊愈

  曾经写过很多抑郁症康复的文章,包含从13-14走出来的《抑郁了,我是如何从绝望走向希望的?》,也包含从复发到稳定的《陷入抑郁复发的深渊,可能跟这三大坑有关》。

  本文写的更多的是综合12-13年到2020年的一些成长和感悟,我觉得自己算是从抑郁中成长很多,情绪都控制了,逐渐回归到了一个普通人,稳定地工作,慢慢地一点点成长。

  01

  抑郁后康复是什么感觉?

  如果有人跟你说康复之后,如何强大,如何比以前更好,有三种可能:

  1)这个人刚走出抑郁症状,转躁了;

  2)这个人从抑郁症状中走出来后,经历了很多很多挫折,不断改变自己,最终获得康复和稳定。

  正如《深渊:抑郁症的进化史》的作者说的那样:那些最终从抑郁症中走出来的人,通常都对人生做出了重大的调整,这些变化使他们对未来的威胁有了更大的抵抗力。从这个角度来说,这场疾病对他们的人生而言,是一场破坏性的重建。

  这些年,我们做温暖家园,遇到很多患者,也确实看了很多人,好了,离开群,然后过几个月,一年或几年又回来群了,复发了。

  大家入群,问得最多的是:你康复了吗?我们能康复吗?你复发了吗?我又复发了......基本都围绕康复、复发的话题。

  抑郁症让我们如此痛苦、绝望、感受到无尽的黑暗,所以,我们每个人都希望自己能尽快康复起来。

  那么,到底如何康复呢?我觉得首先要清晰定义康复。

  如果你定义康复就是神,没有脾气,没有痛苦,没有挫折,那没有康复的人了。

  我个人对康复的定义:

  ta能正常生活工作,ta会有情绪,ta会继续遇到挫折,ta会有嫉妒,ta会有害怕,ta会有一切七情六欲.....ta会有好的,有不好的。

  不同的是,以前ta否定一切不好的,现在他能接纳一切不好的,ta会认为好与不好都是存在的,自己也不是完美的。

  总结来说:康复了的ta是个人,不是个神,ta可以正常生活、工作,他一样会有优点,一样会有缺点,一样会有压力,一样会有挫折......但他学会了接纳。

  情绪的波动,有情绪,也要学着接纳,不要担心复发;因为,人类都有七情六欲,包含愤怒、恐惧、嫉妒等等,这些不好的情绪,几乎每个人都有。

  接纳情绪,并不表示它不可控。

  我一直认为:我们都是在用内心的善,不断控制内心的恶。

  02

  到底如何康复?

  抑郁的康复,要分不同的阶段,阶段不同,康复的手段也是不同的。

  1. 抑郁极期,放下一切,好好休息。

  在抑郁期间,痛苦、绝望、无法行动,无法正常生活和工作,那这个时候你的目标就不能定义比以前更好,而应该定义如何放下一切,安心休息,并为恢复到正常工作和生活做准备。

  这个时候最需要的是学会接纳,接纳患病的事实,并且积极求助。

  这个阶段去医院就医是必要的,服药,休息等待体力恢复。体力逐渐恢复,也要有些行动,比如说散散步,读读书,跟朋友喝喝茶。

  2. 学会接纳之后,开始做些简单的事情帮助恢复。

  来到温暖家园的小伙伴们,我们一般都会引导他们去运动。因为抑郁症发作时,我们的大脑会异常混乱,思维、冲突塞满了大脑。

  西西抑郁时,也是如此,我当时就是通过一点点跑步,慢慢清空掉大脑。真的是很有效,还没开始运动的小伙伴,非常推荐。

  另外,运动时,我们建立一点点小目标,比如说,设置某天跑2km,当你完成时,你会感觉到目标完成之后对生活的可控感,慢慢地一点点建立对生活的希望。

  然后,也可以做点美食、养养花等等,逐步开始建立正常的生活方式,也许,此刻你很着急,想快点恢复到以前。

  相信我,等你放下一切,安心过好眼前后,你以前的都会回来。但前提是,此刻别着急,耐心一点,等待恢复。

  3. 能够行动之后,要分析抑郁的成因,使自己不在同样的原因上再次抑郁。

  抑郁症的发作,通常与特定事件有关,而同样的事件,面对不同的人时,有些人会抑郁,有些人不会抑郁。这背后的区别在于我们对事件的看法。

  另外,西西也一直认为,抑郁症是我们人生遇到的问题,所以,分析原因,也是为了解决困难。

  这点很重要,当你学会了分析事件背后的原因,你肯定会解决问题。同时,在我们逐渐战胜抑郁的过程,我们慢慢也会提升遇到问题,解决问题的能力。

  你慢慢会发现,遇到问题,敢于面对问题和解决问题对我们人生的成长有多么重要。

  4. 更宽泛地接纳。

  抑郁时,接纳患病的事实,接受它,去治疗,去行动,去走出来。但是,从抑郁症状走出来之后,我们还要学会接纳更多。

  接纳前面说的情绪,所有负面的情绪,它是人类共有的,所以不要害怕;

  接纳我们每个人并非一帆风顺的,而是在做事的过程中充满挫折,只不过我们提前想好风险,挫折可以预防;我们设立小目标,挫折可以更小,可以在我们承受范围;

  接纳我们会犯错,任何人都会犯错;我们在犯错中总结为什么会出现的经验,为下次更好地做同样的、同类的事情储备经验,下次将做得更好;不要把犯错归纳到我们整个人,整个一生;

  接纳我们是个普通人,不是每个人都会有显赫的成就、地位,我们中,大部分人都终将默默无闻。这虽然很痛,但是那是事实,包含在大型企业的高管,接触过你可能也知道他们也都只是个普通人。(这是我亲眼见识了的。)

  接纳不是每个人都应该认可你,接纳不是每个人都会对你好,接纳不是每个人,每件事都应该如何你设想的出现,我们控制不了外界,我们能控制的只有自己。

  接纳我们都不完美,我们都会有优点、缺点,我们都会焦虑,我们很多人可能都会抑郁,所以,不要害怕让别人看到你受挫,不要害怕你比别人差,人与人的比较只是相对的,不是绝对的。放弃和别人比较,和自己的过去比较吧。

  多想想你小时和现在的生活,是不是因为社会的发展,我们的生活都有了翻天覆地的变化?

  多想想自己所拥有的,多感恩自己所拥有的,不是佛性,不是鸡汤,他确实会遏制住我们的欲望,让我们更开心。

  减少欲望,并不是表示我们丧失了上进心,而是我们不被外界不可控的一切影响我们自己,让我们自己投入工作、生活中,更专注地成长。

  分享暨南大学读心理学院叶茂林教授的课件内容:

  接纳是什么?

  接纳自己的过去和现在,同时展望未来;

  接纳自己的失误和过错,同时更新行为;

  接纳自己的缺点和遗憾,同时关注优点;

  接纳自己的焦虑和抑郁,同时看到意义。

  5. 多学习,为认知调整储备素材。

  与大家相处过程中,我们发现,有些朋友知道认知疗法,也能找到事件背后的想法,但是不会调整事件或情绪背后的那个想法。

  为什么呢?因为我们缺乏认知调整的素材。

  比如说,我们在群里,包括我自己,以前会说领导总是故意针对我们。后面,当我自己做了领导之后,我也会对一些下属感觉不是很好。

  但实际上,我们并不是故意针对下属。而是每个人都有自己的界限,当我们的界限,任何人的界限被侵犯时,都会不爽。

  抑郁症的朋友,有很多,包括我自己,总是觉得自己极度地负责任,觉得自己很优秀(没抑郁的状态),会觉得自己的领导无能,不够自己优秀等等......

  其实,你自己如何想法,没有人不知道的。

  慢慢地,我自己发现为什么我们觉得自己极度负责任,领导为什么不行,等等。

  其实,很多时候,我们认为自己的能力都是想法,从来没有实践过。当你真正去实践过之后,才发现做起来根本没有那么容易,而我们的领导,早就知道想比做容易多了,所以不说。

  另外,领导也是有缺点的,但是他们也是有很多我们没有的优点的。不然,为什么,单位的领导为什么是他,而不是你?这些都是有原因的。

  这些是我自己慢慢做一个合格的领导之后,慢慢悟出来的。所以,我一直说的:根本没有所谓的感同身受,而是由自己推论他人。

  所以,这里的问题,显然不是认知调整方法的问题,而是我们缺乏素材。

  那么,如何储备认知调整的素材呢?

  从我自己的经验来说,我认为可以包含以下方面:

  最快的方式,找你的家人或朋友:当你发现自己认知有问题,不会调整时,可以去找你的家人、朋友,甚至在温暖家园的群里说都可以,你会获得看待问题更多的角度。

  多看书,不要单一看某一种书:像我自己现在看自然科学、社会学、心理学、经济学、历史科学、哲学,各种书我都看。

  少想,多做,多实践:不要停留在想法上,要按自己的想法把事情一点点做出来。当你真正静下心去做,你就会发现,想和做的区别真的特别大。做事,真的没有那么容易。当然,做事的前提,是你要做好准备,接受会失败,会有挫折,不会那么顺利;不害怕犯错,是很重要的。

  6. 直面恐惧,在恐惧中成长。

  完美主义导致我们害怕犯错,害怕让人看见我们犯错时导致看起来的无能,所以,每次做事,都要做得尽善尽美才会拿出来;或者,我如果没有信心百分百成功,绝对不会去做。

  这样下去,就是导致我们害怕、恐惧的事情越来越多,越来越缺乏自信。什么时候我们不害怕呢?我们在面对熟悉的事物时,我们是不害怕的。

  因为完美主义导致的害怕别人看到自己失败后的无能,导致我们逃避了太多,逃避得越多,就错过越多与他们熟悉的机会,结果只会习惯性地害怕。

  完美主义导致的习惯性逃跑,把事情没做糟糕了之后的逃跑,等等,导致我们不熟悉的事情越来越多,恐惧越来越多......

  因为在一件事上失误,且没正确面对,解决,自然下次遇到就更恐惧了。

  身边的朋友,敢于面对问题、困难,敢于面对自己害怕的事情,一点点成长起来,自然也就获得了领导的认可,升职也好,加薪也好,更好的生活也好,这些都是他们一点点努力获得的。

  我们又爱比较,也看不到别人为什么获得比我们更好发展的原因,这就造成了一个恶性循环,让我们越来越痛苦。

  说完前面的接纳,你应该知道,你那些优秀的朋友也会犯错,也会失败,也会受挫,只是他没告诉你,或者你没看到,你只看到了他们的成功而已。

  接纳自己不完美,接纳自己会犯错,接纳自己会失败,并把关注点放在事情上,而非整个人或者一生,勇敢面对这一切不好的,慢慢你对你曾经恐惧的、担忧的事情,越来越熟悉,你就越来越能掌控他们,也能在面对他们过程中成长,能力自然得到提升。

  一个小方法,下次当你害怕时,告诉自己,你恐惧的事情,最坏的结果是什么?能不能接受?当你这么思考了之后,你就知道其实没什么好恐惧的,就去做了。

  犯错了,不要恐惧,不要逃避,一定要总结原因。因为,你想成长,在成长路上的问题,你怎么也逃避不了。

  面对它,面对失败,解决它。就像抑郁症也是,我们逃避不过,唯有接纳,并分析原因,才能解决它。

  解决了,你就不会再遇到。

  经常遇到,你就熟悉它了。最后,这个它也会泛化,泛化为一切的问题,你慢慢对问题也就熟悉了,你也就不再害怕它,你处理问题的能力也就强了。

  在接纳中,在面对恐惧过程中,在解决问题中,你会慢慢成长,慢慢有了自己的人生阅历,也有了自己对世界、他人、自己的思考,灵活的思考。

  最终,在你直面失败的恐惧、别人不认可的恐惧、别人不喜欢你的恐惧中,不断犯错,不断经受挫折的过程中,你从一点点小挫折开始,进而承受更大的挫折,在这种生活的磨炼中逐渐内心强大。

  内心不是生而强大,也没有从玻璃心到强大内心无法逾越的障碍,我们都在不断经受挫折的过程中慢慢成长,内心强大。

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