生活中很多人喜欢笑,但是内心却不是快乐

  今天是壹心理《咨询师解惑》的第十二期。

  小易是一个初三的姑娘,她很爱笑,可是她并不快乐。

  读者留言

  我很爱笑。

  有时心里明明很难过,可一旦有人和我说话,我又马上变得开开心心的,好像没事一样。

  我和每个人好像都聊得来,可是没有人真正知道我感兴趣的是什么,我什么时候是开心的,什么时候不开心,说实话,我也从没想过真的能交到什么朋友,随便吧。

  很想找个人哭一场,可每次话还没说出口,就想着算了吧,担心他们也很忙、心情也不好。爸妈也很辛苦,我不想让他们担心。

  这次月考,我跌到了班里倒数,还有三个月中考,我觉得可能考不上县里的高中了吧,就算考上了,又能怎么样呢,一点儿劲儿都提不起来。

  有的时候,和爸妈一起出去玩,好不容易开心一点,可一回到家,马上又丧了,就这样一直反反复复的。

  是我太矫情太无能了么,我生活过得真的挺好的,我也很知足,可就是很丧。

  我快撑不下去了,也不知道该找谁,也不知道能怎么办。

  咨询师回答

  @吴辉

  小易,从你的留言中,我看到了你回避人际交往、却假装自己很开心的样子,也感受到了你的低落麻木和绝望无助,以及你对自己强烈的负面评价。

  通过后来和你的交流,我感受到了你强烈的抑郁情绪。

  你的心灵正在经历着,身边人或许无法理解的苦痛和煎熬,就连你自己都怀疑,“可能是我自己过于脆弱了”,因为“生活真的过得挺好的,我也很知足”。

  01.抑郁并不代表脆弱

  看到你说“可能是我太过于脆弱了”,我的心像是被揪了一下。无助绝望的你,非但没有关怀体谅自己,反而还要去贬低质疑,可见你对自己有多严苛。

  尽管抑郁情绪的主要表现是心情低落,但这并不意味着,抑郁中的人情绪调节能力和抗挫折能力就差。

  诱发抑郁情绪的因素涉及基因遗传学、生物化学、神经内分泌学、社会学和心理学等等,它并不受我们意识层面的调节,也就是说,情感脆弱是抑郁情绪的结果,而不是原因。

  将抑郁情绪等同于情感脆弱,让很多处于抑郁中的人,因为害怕被人贴上“脆弱无能”的标签,因此更加用力地表现出自己的坚强和微笑,就像你留言说的那样“有时心里明明很难过,可一旦有人和我说话,我又马上变得开开心心的,好像没事一样”。

  但其实,这样只会加重内心的负担。

  要记得,就算你抑郁了,也不代表你就是脆弱无能的。

  02.抑郁潜藏着生机

  我想从心理动力学的角度,对你描述的“情绪状态”、“人际互动模式”、“学业受阻”和“消极的自我评价”,来做一些解释。

  小易,这当中可能有一些话会戳痛你,但我本意是希望你能够对自我有一些觉察和反思。

  a. 不敢表露脆弱才是真的脆弱

  对朋友展示阳光的微笑,隐藏自己的沮丧,可能是因为在你的潜意识里,认为沮丧就意味着脆弱,而且自己的沮丧是不值得被他人重视和疼惜的。

  所以,这些没有被看见的丧,被你慌乱地积压着,直到有一天藏不住了,便爆发崩溃,逃之夭夭,然后重新铸造一个封闭自我的孤岛。

  但其实,将沮丧等同为脆弱,只是你不合理的执念罢了。

  不敢将脆弱展露给身边的人,尤其是亲近的人,可能才是真正的脆弱。

  b. 回避型依恋模式

  不愿他人靠近,实际上也就断了给他人理解自己的机会,进而“验证”了,果然没有人是可以真正理解自己的。

  这当中,透漏着对他人的不信任,也流露出了强烈的不安全感。

  在心理学上有一个词叫“回避型依恋模式”,描述的就是这样的现象,因为害怕自己会依赖上对方,害怕对方离开时自己会受到伤害,从而拒绝与他人建立联系。

  你不想让父母担心,看起来好像是你觉得“我爸妈也很辛苦”,但其实,可能是你觉得父母是不会在意自己的,或是自己是不值得被父母呵护理解的。

  事实上,你的父母可能十分在意你,很期待你能将自己的想法讲给他们听。

  c. 你可能并不希望考上心仪的高中

  我知道,你的第一反应很可能是:怎么可能?

  但你说的“就算考上了心仪的高中,也没什么用”,让我猜想,也许你并不觉得“考上心仪的高中”能够解决你真正的痛苦。甚至正是因为中考的压力,才让你更加痛苦,你其实并没有在学习中感受到任何乐趣。

  所以,如果你能够接纳“自己并没有那么强烈的动力”,或许你的压力会减轻不少。

  d. 悲观的时候,不妨先停一停

  悲观本身是有积极含义的。

  当我们想到未来会有不好的结果时,会下意识地开始焦虑,为了克服这种焦虑,我们就会不自觉地想要多做一些,让自己充实起来。

  适当的焦虑,可以让我们注意力集中,功课做足,但过度的焦虑,只会让我们难以集中精力,结果往往变得更差,我们也就更加难以相信“自己可以做得好”,从而变得更加悲观。

  因此,当我们悲观的时候,不妨试着停下来,审视一下自己是否焦虑过度,是否陷在这当中无法自拔。

  综上,我们看到,在你的潜意识中,可能对情感脆弱有着一些羞耻感,在人际关系中经常感到不安,面对学业困难压力巨大,常常陷于焦虑不可自拔等等。

  这些其实都很正常,它们只是你内心的能量在寻找机会,向你表达它们的诉求,希望被你看到、理解和重视。

  倘若你能接纳正视你心底的这些能量,你就能发现抑郁之中潜藏的生机。

  03.试着对自己好一点

  从进化心理学的角度来看,抑郁是为了适应“适者生存”而保留下来的情绪,它让我们能够慢下来、甚至是停下来自我反思,然后向着生机勃勃的方向去转变。

  小易,转变不是从自我批评开始的,而是从自我关怀开始的。

  这里是我的一些建议:

  a. 经常喝茶能够修复神经递质系统、提高神经递质水平,从而抵抗抑郁情绪。同时,在我们的文化中,茶是能够让人静心安神、回归自我的。

  b. 心情不好时请多喝点水,喝水多的人抑郁风险更低。

  c. 养宠物是一个非常不错的选择,照顾宠物的同时,也是以某种补偿形式来照顾没被理解疼爱的自己。

  d. 运动可以促进很多激素的分泌,在某种意义上,可以缓解抑郁情绪。

  e. 心理咨询。我们常说,抑郁障碍,也就是抑郁症,有九个基本症状“三低、三无、三自”,指的是“情绪低落、思维减慢、意志减退;无用、无望、无助;和自责、自罪、自杀”。

  如果这些症状持续了两周以上没有缓减,那么,就有可能处于抑郁障碍的状态中了。

  如果你难以独自面对持续的抑郁情绪,或是抑郁障碍,可以选择心理咨询,让咨询师陪伴你一起面对、探索、接纳,做回真实的自我。

  f. 药物治疗。必要的时候,可以选择药物治疗,记得要定期复查、谨遵医嘱。

  将每一次内心真实的感受,作为一个转变的契机,尝试着放下防备,相信自己是值得被喜欢、被理解、被照顾的,接纳自己的脆弱、不确定和不安全,那转变自然就发生了。

  祝好。

  写在最后

  如果你也有困惑想和人聊聊,可以找咨询师,也可以到后台留言。

  我们会隐藏你的个人信息,为你保密。

  希望在你最孤独的时刻,能在这里找到光。

  世界和我爱着你。

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