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夏日减肥做这3个瑜伽动作 如何练习减肥瑜伽 减肥瑜伽视频教程

时间:2016-08-02来源:三九养生堂
导语:摘要:减肥其实很简单,夏天减肥练习减肥瑜伽就可以了。如何练习减肥瑜伽呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽教学来简单的学习下,坚持练习就会达到理想的减肥效果,当然,你也可以... 摘要:减肥其实很简单,夏天减肥练习减肥瑜伽就可以了。如何练习减肥瑜伽呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽教学来简单的学习下,坚持练习就会达到理想的减肥效果,当然,你也可以跟着减肥瑜伽视频教程来模仿练习。

瑜伽动作一

功效

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

2、深吸气,慢慢地抬起我们的头部,双手手臂要向前滑动,练习的时候要注意将我们的手臂伸直。

3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4、呼吸平缓,保持10-15秒。

夏日减肥做这3个瑜伽动作就够了 做瑜伽需要注意什么

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

这一式的练习需要我们每次练习三遍左右,当然,你也可以根据自己的身体素质来进行调整,总之,要坚持练习。

动作二

步骤

1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、将身体向右边扭转,慢慢地将我们的腿向腹部运动,左边要保持不动,感受身体的变化,练习的时候要保持身体平衡。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。进行三到五次的瑜伽呼吸。

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