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如何练瑜伽才有瘦腿效果 简单的瘦腿瑜伽教程 六招帮你塑造迷人小腿

时间:2016-08-02来源:三九养生堂
导语:摘要:如何练瑜伽可以达到很好的瘦腿效果呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学来学习下,也可以参考相关的瑜伽视频教程来... 如何练瑜伽可以达到很好的瘦腿效果呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学来学习下,也可以参考相关的瑜伽视频教程来简单的训练一下,坚持练习助你塑造迷人小腿哦。

贴背前屈式

坐姿,分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度,脚板弓起。双手置于体侧,手指合拢,指尖点地。

抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸。

注意我们的臀部要夹紧,将我们的上半身弯曲使之与我们的腿部形成直角,练习的时候要注意保持身体平衡。

保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

简单的瘦腿瑜伽教程 只需六招帮你塑造迷人小腿

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度,可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

下犬式

下犬式也是一个很好的瘦腿瑜伽动作,通过练习下犬式可以帮助我们有效的改善血液循环,让我们的身体达到很好的锻炼。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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