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大象腿、小粗腿怎么减?6个动作练出拥有杨幂、关晓彤的大长腿!

时间:2019-12-25 23:41:54 来源:
导语:  随着交通工具的方便,越来越多的人足不出户就能满足生活所需,很多人每天的走路步数不超过一千步。  而国人的肥胖率也在不断飙升,肥胖会导致四肢肥胖,出现各种心血管疾病。

  随着交通工具的方便,越来越多的人足不出户就能满足生活所需,很多人每天的走路步数不超过一千步。

大象腿、小粗腿怎么减?6个动作练出拥有杨幂、关晓彤的大长腿!

  而国人的肥胖率也在不断飙升,肥胖会导致四肢肥胖,出现各种心血管疾病。

  如今,很多女孩都拥有脂肪腿,导致大腿粗壮,如同大象腿。下半身肥胖会让你跟短裙、热裤无缘,让双腿显短,背影看着如同大妈。

来看看女明星的大长腿,是很多人津津乐道的。

  杨幂已经33岁了,大长腿格外吸睛,看她的身材,谁会想到她是个33岁的辣妈。

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  欧阳娜娜,一个才华跟颜值皆备的女孩,一双大长腿,让她穿什么衣服都特别出色。

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  此外,还有关晓彤的大长腿:

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  宋祖儿的大长腿:

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  唐嫣的大长腿:

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  这些拥有细长腿的女星,不仅能迷倒宅男,还能让女孩们都心生羡慕。

  但是,颜值是天生的,好身材却需要后天的努力。如果你放纵身材发胖,那么细长的筷子腿,注定与你无缘。

如何才能练出女星的大长腿?

  对于体脂率超标,身材肥胖而出现大象腿、脂肪腿的人,如果想拥有大长腿,那么降低体脂率才是你需要做的。体型肥胖的人,只进行瘦腿训练,是很难让双腿围度瘦下去的。

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  降低体脂率,你需要坚持有氧运动,比如慢跑、游泳、跳舞、打球等训练,每周进行4次以上的训练,每次40分钟以上,坚持3个月,体脂率能下降5%-8%左右。

  饮食方面不妨多吃一些有助于降脂、瘦腿的苦瓜、番茄、冬瓜、黄瓜、薏米、红豆等,少吃一些油炸食物,甜食等。每天热量摄入不要超过1600大卡。

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  当女孩的体脂率降到24%以下,你的腿部脂肪自然会减少,双腿也会逐渐瘦下来。此外,你还要加强腿部力量训练,提高腿部肌肉量,让双腿变得更有线条感。

  腿部连接着臀部肌群,练腿通常伴随着练臀,当臀部得到训练,臀部脂肪下降,肌肉量提高,臀部就会上提,能改善扁平臀,让翘臀身材光顾你。

下面笔者分享这几个臀腿训练,帮你提臀、瘦腿,练出大长腿!

  动作1、俯卧侧抬腿

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  动作2、箭步蹲

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  动作3、俯卧后踢腿

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  动作4、左右摆腿

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  动作5、侧卧合腿

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  动作6、侧卧抬腿

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  每个动作坚持15次-20次,进行2-3组,每天一遍。

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