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跑步机减肥效果好吗?跑步机瘦身要诀

时间:2016-05-02 00:00:00 来源:
导语:去健身馆做健身运动减肥可以避免室外的防晒问题,以及因为下雨天之类的不好天气的阻碍而耽误,不过,室内运动健身减肥也是有方法的,例如,使用跑步机减肥你真的用对了吗?很

去健身馆做健身运动减肥可以避免室外的防晒问题,以及因为下雨天之类的不好天气的阻碍而耽误,不过,室内运动健身减肥也是有方法的,例如,使用跑步机减肥你真的用对了吗?很多人都问:跑步机减肥效果好吗?其实,如果你的效果不好就可能是你用的方法不对!下面,百科知识网的小编为大家总结了跑步机减肥瘦身要诀,大家就一起来看看!

跑步机减肥效果好吗?跑步机瘦身要诀

在健身房中,最受大众喜欢的就属跑步机了,的确跑步机减肥是很有效的减肥方法之一,但你真的会使用跑步机吗?下面小编跟大家分享一下跑步机减肥需要注意的小要点,正确掌握方法才能更好的达到瘦身目的。

要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好

夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

要热身

在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

要专心

跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

要减速

如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,慢跑鞋是不错的选择,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。

跑步机减肥效果好吗?跑步机减肥效果说明

大部分家庭都配有跑步机,跑步是最健康的有氧运动,那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差,开始时每次消耗100—200千卡/次为宜,待体能逐步改善后,可以增加至200—300千卡/次,中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次,体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

有条件的朋友们,家备一台跑步机是不错的选择,在跑步机上跑步健身又减肥,一举两得!不过,在跑步之前要注意把握好跑步机减肥瘦身要诀,不然白跑了,或者效率不高就不太好了!

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