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腰不好?那是你姿势不对!最好的姿势是这样,男女都该学学

时间:2020-03-20 10:08:44 来源:
导语:最好是腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴着靠垫。 因为当人弯腰搬重物时,腰椎就会承受5倍的重物力量。 也就是说,如果你搬的是10斤的重物,对腰来说可能就是…

现代年轻人中,腰不好的可是越来越多了。

不少人年纪轻轻,却天天喊着“我这条老腰哦~”,稍微一动就腰酸背痛,感觉身体被掏空。

腰不好?那是你姿势不对!最好的姿势是这样,男女都该学学

这是为啥呢?

肾透支了?

不不不,全怪你姿势不对!

7大伤腰姿势,让好腰瞬间变“老腰”

1、一回家就“葛优躺”

很多人劳累一天后,回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”:身体斜靠在沙发上,头向后仰靠,屁股往下挪,身体陷进沙发里。

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玩玩手机,看看视频啥的,一躺就是好几个小时。

话说这姿势的确舒服,不过,越舒服的姿势可能越伤你腰。

葛优躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。

长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

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正确姿势:

要么躺好,要么坐好,半躺半坐最伤腰!

平躺对腰椎压力最小,至于怎么坐好,往下看。

2、坐没坐相

办公室一族经常在电脑前一坐就是一天,而且这坐姿也是五花八门的。

比如:

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这些姿势看上去都挺舒服的吧?而舒服的背后却暗藏杀机。

久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上,此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良,腰椎的负荷将大大增加。

尤其是上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的负荷接近400斤!

时间长了,就会出现腰痛腰酸,引发腰肌劳损,严重还会导致腰椎间盘突出。

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图源/网络

正确姿势:

一坐直

腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。

二别让腰部悬空

可以在腰部放置一个小靠垫,给予腰部支撑,这样可以进一步减少椎间盘内压。

注意:靠垫别太大,位置别放得太高,否则会适得其反。

三把椅子坐满

椅子只坐一半,腰会很累。

最好是腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴着靠垫。

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3、弯腰做家务、抬重物

经常做家务的人,基本上都会患上一个共同毛病——腰酸背痛。

这真不是矫情!像洗衣、做饭、拖地.....这些家务,姿势不对其实很伤腰。

比如长时间弯着腰擦地板,会给腰部带来很大的压力。

要是再弯腰挪个沙发,搬个重物啥的,那就更伤腰了,搞不好还会闪了腰。

因为当人弯腰搬重物时,腰椎就会承受5倍的重物力量。

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也就是说,如果你搬的是10斤的重物,对腰来说可能就是50斤的压力了。

时间久了,腰椎自然会受不了,结果不是腰肌劳损就是腰椎间盘突出。

正确姿势:

①不管是搬东西,还是捡东西,不要腾空弯腰,要蹲下或屈膝搬起,做到“弯腿不弯腰”,站起来时保持腰部挺直,以免增加腰椎负担。

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②做家务的时候,不要弯腰驼背,保持背部挺直,脊椎伸展,不要突然发力扭转身体,并隔一段时间活动一下身体。

4、单手提重物、拎包

不少人喜欢用一只手去提东西,明明有两只手,却只用一只,这么“偏心”不好吧?

最重要的是,这样还特伤腰椎!

单手用力,会让脊柱的两侧受力不均,为了维持脊柱的平衡,未负重的脊柱侧的肌肉会主动收缩,产生数倍于负重侧的力量。

如左边提重物5公斤,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量,才能维持身体的平衡,这种力量最终会压迫到腰椎。

日积月累,就会加速腰背部老损。

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正确姿势:

①双手用力,可以把重物抱在胸前,或者左右两边提重量相当的东西。

②外出时,最好使用双肩包,让重量紧贴脊柱,使其均衡受力;

对于手提包,最好左右手轮流拎;

对于背带较长的斜挎包,最好将包放在腹部,不要放在两侧。

5、跷二郎腿

经常跷二郎腿,可使腰椎骨与胸椎骨压力分布不均。

长期下去,会压迫脊椎神经,引起腰背酸胀疼痛。

正确姿势:

控制住自己,要坐就做得端正点,别翘腿!怎么坐?参考前面

如果实在想翘,给你两点建议:

1. 最好双腿来回交替地跷;

2.平躺在床上交替着翘,对身体健康有利。

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6、常穿高跟鞋

穿高跟鞋,易使骨盆变形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群过度疲劳,腰椎小关节处于紧张状态。

久而久之,腰背肌可能发生劳损,引起腰背痛。

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正确姿势:

尽量穿平底鞋,若一定要穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,因为鞋跟越高,危害越大。

7、久站

虽然站立时腰椎承受的压力比弯腰和坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

尤其是这种站姿↓↓会导致腰部两侧肌肉不平衡

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正确姿势:

最好是站会儿坐会儿,并活动一下腿脚。

如果你经常有这7种姿势,建议你赶紧纠正过来。

否则伤了腰,可不止是腰痛这么简单。

腰不好,会影响夫妻生活和性能力

不可描述的时候,主要是靠腰部发力,腰不好的人做“活塞运动”自然就会受限了。

如果你是个腰椎间盘突出患者,那就更惨了。

不仅“运动”会受限,还可能影响你那方面的能力。

因为腰部有很多神经,射精、勃起过程和快感的传递,都会通过这些神经传递到大脑。

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当腰椎间盘突出压迫神经时,就会导致男性出现性功能障碍(如早泄、阳痿和性欲下降等)。

所以,年轻人啊,一定要护好自己的腰。

3招教你护好腰

1.床垫硬一点

床垫太软,腰背肌缺乏承托力,不能得到充分的休息,容易造成整个腰背肌功能薄弱。

硬一点的床垫能支撑起肌肉,身体就不需要额外用力来维持姿势。

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2.隔1小时活动一次

久坐时,最好每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位,可预防腰椎间盘突出。

另外,别长时间低头弯腰玩手机,时间一长,也可诱发腰椎间盘突出症。

3.加强腰背肌的锻炼

把腰背肌功能练强大,就能有效预防和减轻腰痛症状。如游泳、倒走、挺腰运动(五点支撑法,三点支撑法,小飞燕法)、平板支撑、引体向上等。

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